Soy Mapi Herrero Dietista-Nutricionista y consultora de lactancia (IBCLC).
Col. nº ARA00003
Aquí encontrarás contenido sobre alimentación familiar, conducta alimentaria, embarazo y lactancia entre otras temáticas interesantes.
Mi nuevo libro
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🚨 A comer verduras se APRENDE
Nacemos con preferencia innata por el dulce 🧁. Por eso a ningún peque le cuesta aceptar bollería o chocolates.
🥗 Los vegetales son otra cosa, normalmente tienen un punto de amargor al que hay que acostumbrarse.
Todo tiene su proceso. Igual que se aprende a caminar, a nadar o a ir en bici y unos peques tienen más facilidad que otros y es normal. Con la alimentación es exactamente igual.
Antes de ir solo en 🚲 puede que se caiga varias veces, incluso rechace ir en ella si no siente seguridad.
Antes de comer con gusto vegetales, igual.
No es imposible, es un proceso.
Si no sabes cómo hacer que tu peque quiera comer verduras, hay solución 😉.
Escríbeme a hola@mapiherrero.com o reserva “un café con Mapi” en mi web y hablamos!
A comer verduras SE APRENDE!
#acomerverdurasseaprende #dietistanutricionista #alimentacionfamiliar #nutricionpediatrica #educacionalimentaria #consultaonline #stopmenuinfantil
Lo dejo aquí, en el muro, porque es para mi un orgullo compartir discurso con grandes profesionales y divulgadores como:
#CarlosGonzalezPediatra
@carloscasabona
@juan_revenga (con el que comparti junta durante su etapa de presidente en @dn_aragon)
Gracias a Lucia por recoger tan bien mis palabras, a @lavozdelasalud_ y @lavozdegalicia por darme la oportunidad de llegar a muchas familias.
🫶🏻🌷
Si nos centramos en la alimentación infantil, para mi, estos son los momentos más importantes:
1️⃣ Preconcepción 👩❤️💋👨: la calidad del ovulo y del espermatozoide, y la información que transmiten, puede estar condicionada por el estado nutricional de los padres.
2️⃣ Embarazo 🤰🏻 : conoces el término “programación fetal”? Durante la gestación tu hijo/a recibe, a través de lo que tú comes, mucha información del exterior, preparándose para sobrevivir. La conducta alimentaria, sus gustos y preferencias, pueden verse alterados.
3️⃣ Lactancia materna 🤱🏻: tu leche es perfecta SIEMPRE, pero esque además entrena el paladar de tu peque para que después le cueste menos aceptar alimentos que tú comes habitualmente.
4️⃣ Lactancia con fórmula 👩🏻🍼: a dar el biberón también se aprende.
4️⃣ Alimentación complementaria (6 meses)👶🏻: descubre sabores, texturas, experimenta y empieza a instaurar sus hábitos.
5️⃣ Primera infancia 👧🏻🧒🏻: se asientan las bases de la alimentación saludable (o no) y pueden aparecer diagnósticos médicos que condicionen la alimentación.
6️⃣ Etapa “fantasma” 👻 : parece que a partir de los 4 años “está todo hecho” y se suele descuidar la elección de alimentos, aumentando el consumo de productos insanos
7️⃣ Adolescencia 💁🏻♀️: es la etapa de tomar decisiones, llevar la contraria, acertar o equivocarse. Necesitamos establecer nuestra identidad, así que elegimos nuestro propio camino.
😊 Como por aquí parece que alimentación infantil es sinónimo de BLW, quería destacar todas las etapas en las que un/a nutri infantil puede acompañarte más allá de si debes dar purés o trozos.
Además de esto, tiene en cuenta que en una consulta de nutrición puedes: aprender a descifrar etiquetas, organizar menús adaptados a ti, deshacerte de prejuicios sobre los alimentos y mucho más!!
#alimentacioninfantil #nutricionistapediatrica #blw #alimentacioncomplementaria #lactancia #preconcepcionyembarazo #mamade #nomegustacocinar #dietistanutricionista #ibclc #nutricionistadepeques #stopmenuinfantil #nutriciononline #nutricionista #formacioncontinua #nutricionistazaragoza
Las ensaladas 🥗 pueden ser un plato problemático para algunos peques 🧒🏻
Muchos ingredientes mezclados, con aspecto desordenado y a veces cosas que no reconocen.
Si quieres introducir a tu peque en el mundo ensalada, toma nota 📝
🫶🏻 Que pueda elegir los ingredientes
🫶🏻 Que los vea por separado
🫶🏻 Que os ayude a limpiarlos y cortarlos
🫶🏻 Que decida si los mezcla o solo están juntos en el mismo plato
💡 Tip extra: utiliza un alimento que le guste mucho como “fondo” de la ensalada.
Empieza por dos o tres ingredientes y poco a poco, si le gusta, vas complementando.
Si no le gusta, dale un poco más de tiempo y que de momento siga preparando contigo las ensaladas de la familia.
Recuerda que la alimentación es un proceso en continuo cambio.
🥗 Paciencia y buen rollo.
¿A tu peque le gustan las ensaladas?
#alimentacioninfantil #nutricionpediatrica #alimentacionfamiliar #conductaalimentaria #dietistanutricionista #ibclc #educacionalimentaria #ensaladasparapeques
Hay un hastag que uso desde hace mucho que es #stopmenuinfantil, porque creo que no hace ningún favor a la educación alimentaria.
Estas vacaciones he visto muchos peques comiendo, nuggets, patatas, pizza, macarrones, helados, etc…
Y la primera que habla en mi cabeza siempre es la “nutricionista clínica” que ve la falta de nutrientes, los riesgos para la salud y la cantidad de opciones que había para evitar ese menú.
Afortunadamente después aparece en escena la “nutricionista que soy”, la que mira desde más lejos, ampliando el campo de visión y ve a un peque disfrutando de una comida en familia, ve la parte emocional, que también nutre y ve a unos padres dando lo mejor de sí mismos.
Porque en alimentación infantil no existen los puntos de “no retorno” y siempre hay margen de maniobra.
Que en verano tu peque haya comido menos verduras no significa que se haya descarriado y que nunca más las vaya a comer.
También he visto familias aprovechando estar fuera para probar alimentos nuevos y desconocidos, si disfrutáis de esta actividad, es fantástico, pero si no, no es necesario obligarse.
Cuéntame qué tal ha ido la alimentación de tus peques estás vacaciones y si estáis listos para volver a la rutina.
#vacaciones2023 #alimentacioninfantil #alimentacionfamiliar #nutricionpediatrica #restaurantes #niñosymayores #familia
🗓️ Septiembre está a la vuelta de la esquina!!!
🎒Vuelta al cole y material escolar van de la mano, pero te has planteado si tú material es seguro para el resto de peques?
Puede que no sepas qué material como ceras, tizas, plastilina o el pegamento pueden contener alergenos como gluten, frutos secos, soja o proteínas de leche.
Si eres profe o en clase de tu peque hay algún niño con alergia, ten en cuenta lo siguiente:
- La pintura de dedos, acuarelas o temperas pueden contener frutos secos
- La plastilina puede contener gluten
- Las ceras pueden contener soja, legumbres y cereales
- La tiza puede contener proteína de leche de vaca
🚨 NO SIEMPRE ESTÁ DECLARADO EN EL ETIQUETADO 🚨
Así que ante la duda, mejor buscar una actividad alternativa que no implique el producto en cuestión.
@somosaepnaa
@seicap_alergia
#alergia #alergeno #vueltaalcole #anafilaxia #materialescolar #escuelainfantil #educacion
Comer bien no es solo comer fruta y verdura o no comer Dulces y procesados. Esto es solo una parte de la alimentación saludable.
La clave es desde donde eliges comer un alimento u otro.
🍓 ¿Comes fruta porque te gusta o porque es sana?
🍩 ¿No comes más dulce porque no te apetece o porque no es bueno?
🩵 ¿Que sientes al comer una cosa u otra?
🏅 Orgullosa de comer “bien”
😔 Culpable de comer “mal”
Tengo peques en consulta que se esconden para comer algunas cosas o que se dan atracones. Pero en casa están tranquilos porque siempre lleva fruta al cole y cena verduras y pescado.
Por eso, comer cosas sanas no es exactamente comer saludable.
ORTOREXIA: obsesión patológica e irracional por comer sano y por la calidad de los alimentos.
#ortorexia #tca #dietistanutricionista #nutricionpediatrica #alimentacioninfantil #alimentacionfamiliar #educacionnutricional #frutayverdura
Si piensas un poco, seguro que recuerdas momentos especiales de tu etapa escolar.
Una excursión, un experimento, una profesora.
Yo recuerdo perfectamente a quien me enseñó que el gentilicio de Calatayud es bilbilitano y me transmitió la pasión por la lectura (y sin saberlo también por la escritura).
🥰 Desde aquí, un abrazo a mi profe de lengua de la infancia @pilargonzalezuson
🌷 Gracias por tanto, “seño”!!
🤗 Eso son los talleres “Crece con Nika” una experiencia para el ciclo de infantil que acerca conceptos científicos a los peques de forma divertida y sobre todo VIVENCIADA, con la ambición de que los guarden en su memoria durante años.
Y me han demostrado que cumplen su objetivo:
🌷 porque los peques recuerdan a Nika y a Martin de un curso para el siguiente
🌷 porque las familias me cuentan que los peques hablan de lo que han hecho en casa
Tienes más info en mi web www.mapiherrero.con (o en el enlace de la bio)
Si quieres que Nika y Martin visiten tu cole, escríbeme!
📧hola@mapiherrero.com
#nutricioninfantil #alimentacionescolar #alimentacionfamiliar #alimentacioninfantil #educacionnutricional #dietistanutricionista #crececonnika #nikaymartin #nutricionenlasaulas #talleralimentacioninfantil
Hoy una publicación más personal. Resumen de julio 2023:
1. Mi sobrino precioso en su posición favorita (los bebés no deben dormir boca abajo)
2. Sitios molones para peques que descubrimos acompañando a papá
3. Mis chicos regalándome un masaje en la piscina
4. Cuando la competición de papá se alarga pero el peque necesita un descanso
5. Atardecer
6. El “bis” se nos ha caído (está bien).
7. Las recetas del mini chef
8. Una salamandra enorme en el portal
9. Mini escalador
Un ramillete de momentos de estos últimos 31 días.
#julio2023 #momentos
🙋🏻♀️ La postura cuando sentamos a los peques a la mesa es MUY IMPORTANTE.
😉 ¿Cuando vas a comer fuera, prefieres comer en la barra o en una mesa? ¿Por que?
Para elegir una trona, no pienses en la comodidad estándar tipo el sofá de casa para ver la tele 🛋️
Coge papel y boli antes de comprar y compara:
✅ Sentado a 90 grados
✅ Superficie a la altura de sus codos
✅ Tiene reposapiés adaptable en altura
✅ Estable y resistente
✅ De fácil limpieza
✅ Retención para que el bebé no se escurra hacia abajo ni se pueda poner de pie (seguridad ante todo)
Estos son los INDISPENSABLES para tu peque, para ti pueden ser interesantes otras características, como que sea plegable o desmontable, o que puedas guardar cosas debajo, o que se adapte al crecimiento de tu peque.
Busca lo que más te guste, pero no renuncies a ninguno de los ✅ de este post.
Guárdalo y tenlo a mano para cuando llegue el momento, y si tienes dudas, escríbeme!!!
#alimentacioninfantil #nutricionpediatrica #procesamientosensorial #alimentacionfamiliar #dietistanutricionista #alimentacioncomplementaria
👶🏻 El cuerpo de tu bebé es una creación extraordinaria y PERFECTA.
Desde que nacemos estamos siendo evaluados físicamente, en el caso de los peques los famosos “percentiles” o con las tallas de ropa por mes o directamente por comparativa con otros peques.
🙋🏻♀️ Hoy vengo a recordarte que tu peque es PERFECTO:
🌷 Porque los percentiles nos dicen dónde está y hacia dónde debería ir si todo está en orden, no si está bien o mal.
🌷 Porque el peso, como en los adultos, no dice si hay salud o no, es su evolución lo que lo hace
🌷 Porque hay bebés de todos los tamaños y ninguno es mejor que otro
En un bebé, hay que observar la evolución de su peso a lo largo del desarrollo, nos permite valorar si todo va bien, pero no hay un peso adecuado y otro que no lo es.
✅ Ofrece alimentos saludables
✅ Busca oportunidades para fomentar el movimiento y la actividad fisica
✅ Se un modelo de vida saludable
✅ Deja que tu peque siga su desarrollo
🚫No restrinjas cantidad de comida
🚫 Evita prohibir
🚫 Que no haya en casa aquello que no quieres que coma
🚫 No obligues a comer, ni a terminar el plato
Y sobre todo, disfruta de cada etapa 🥰
#stopmenuinfantil #percentiles #nutricionpediatrica #alimentacioninfantil #dietistanutricionista #alimentacionfamiliar #composicioncorporal
Con este calor… hablemos de bebidas.
👶🏻 Si tu peque tiene <6 meses: SOLO necesita TETA o BIBE (según tu opción) eso si, A DEMANDA.
🚫 Ni agua, ni infusiones, ni caldos, solo LECHE.
👶🏻 Si tiene entre 6-12 meses puedes ofrecer AGUA durante las comidas, pero recuerda que la LECHE es su alimento principal, por lo que si se la ofreces antes de comer es posible que no quiera (ni necesite) agua.
🚫 Todavía nada de zumos, infusiones, caldos ni refrescos.
👧🏻 Si tiene entre 1-3 años: ofrece AGUA con frecuencia, si toma TETA, a tope con ella (tiene mucha cantidad de agua) si toma BIBE, recuerda que a partir de esta edad debería dejar el bibe y beber en VASO 🥛
🚫 Evita zumos y bebidas azucaradas todo el tiempo que puedas, tampoco son recomendables infusiones.
🧒🏻 A partir de los 3 años: la mejor opción siempre será el AGUA, también puedes ofrecerle alimentos ricos en agua como FRUTA o gazpacho, salmorejo.
🚫 Bebidas azucaradas, batidos y zumos, cuanto menos, mejor.
🧃🙅🏻♀️ 🍎
Aunque el zumo sea natural, no es lo mismo que comer fruta ¿sabes por que?. Lo tienes en otro post, compártelo y etiquétame si lo encuentras 🥰
#veranoconpeques #hidratacion #bebidas #dietistanutricionista #alimentacioninfantil #nutricionpediatrica #alimentacionfamiliar #stopmenuinfantil
🗓️ Revisión de los 5 meses y… “bueno, pues ya puedes empezar a darle cereales” y ahí empiezan las dudas:
🤔 ¿Pero no se supone que se empieza a los 6 meses?
🤔 ¿Que cereales se supone que le tengo que dar?
🤔 ¿Se los doy con cuchara o en el biberón?
🤔 ¿El arroz cuenta como cereal?
Vamos a intentar poner un poco de luz sobre esto:
🌷 A los 5 meses SI se puede iniciar la alimentación complementaria, aunque la recomendación es empezar A LOS 6 MESES
🌷 Recuerda que ofrecemos alimentos porque la leche no tiene ya algunos nutrientes, entre ellos el más importante, el HIERRO
🌷 Tradicionalmente los cereales se han dado para ENGORDAR
🌷No existe un orden de introducción de alimentos, así que se puede empezar por cereales, por fruta o por pescado
🌷 Si no cumple con los hitos del desarrollo, habrá que empezar con purés, si o si.
Ahora vamos con las precauciones si decides empezar con cereales:
🚫 No tienes por qué comprar los de caja, se puede triturar cualquier cereal cocinado (con verduras, también)
🚫 Si compras de caja, busca cereales NO HIDROLIZADOS
🚫 Sea cual sea, NUNCA EN EL BIBERON.
Y lo más importante:
🤗 Respeta las señales de SACIEDAD de tu bebé
🤗 Déjale que toque y se manche, lo necesita como información antes de comer
Si tienes dudas con la alimentación complementaria, puedo ayudarte!
📧 hola@mapiherrero.com
#alimentacioncomplementaria #blw #cereales #biberon #dudasrazonables #nutricionpediatrica #alimentacioninfantil #alimentacionfamiliar #dietistanutricionista #ibclc
⚠️ No puedes adaptar lo que lees en @instagram a tu casa de forma directa ⚠️
A ti, que buscas aquí resolver tus dudas sobre la alimentación de tu peque, te digo que DEPENDE.
Porque hay recomendaciones que son ESPECÍFICAS por países, porque DIETA no es solo lo que comes y, por tanto, no depende solo de lo que pones en la mesa, sino también de donde vives.
Las recomendaciones sobre alimentación infantil no son diferentes y se hacen en función de las necesidades de la población según su país, los riesgos que tiene ese grupo de personas y las peculiaridades de la cultura, el terreno donde se cultiva, la forma de producción… etc
Algunos ejemplos:
🇦🇷 No dar Carme picada (molida) en menores de 5 años
🇲🇽 No introducir la leche de vaca y los lácteos hasta los 2 años
🇪🇸 No ofrecer acelgas y espinacas antes de los 12 meses (después no más de 45g/día)
Cada país, hace sus recomendaciones, pero instagram es global. Por eso, contrasta desde donde consumes la información y cuál es su origen.
Pero sobretodo, ponte en manos de un profesional 👩🏻⚕️
Dietista-Nutricionista pediatrica
#informacionbasadaenevidencia #dietistanutricionista #ibclc #nutricioninfantil #alimentacioninfantil #nutricionpediatrica #alimentacionfamiliar
Iniciar la alimentación complementaria es confuso en muchas familias, pero si además sumas un bebé prematuro tienes el COMBO perfecto para el caos.
La mayoría de bebés prematuros tendrán alguno de estos problemas con la alimentación:
👶🏻 Arcadas
👶🏻 Atragantamiento
👶🏻 Retraso de control postural
👶🏻 Nauseas
👶🏻 Rechazo o selectividad alimentaria
También es frecuente que estos peques tengan menos apetito y disfruten menos del proceso de comer. Sobre todo por inmadurez, aunque también relacionado con:
👩🏻⚕️ Hospitalización temprana
👩🏻⚕️ Procesos terapéuticos
👩🏻⚕️ Experiencias orales incómodas
👩🏻⚕️ Impedimentos neurologicos
La OMS y UNICEF consideran indispensable que las familias de estos peques tengan información y acompañamiento profesional para reducir el estrés del inicio de la alimentación complementaria.
🌷 Si tienes un peque prematuro y te sientes identificada, puedo ayudarte.
#prematuros #alimentacioncomplementaria #blw #pure #dietistanutricionista #intervencionnutricional #alimentacioninfantil #nutricionpediatrica #alimentacionfamiliar #stopyacomera
Pensar que el bebé necesita un “buen pezon” para coger bien el pecho es un mito frecuente de la lactancia.
Sin embargo el pezon es un punto de referencia para el bebé, no un lugar de agarre. De hecho, si coge ese “buen pezon” solo, si abrir la boca, te va a doler, y mucho.
Es por eso que SE PUEDE dar teta con pezon pequeño, y hasta sin pezon.
Si necesitas ayuda, escríbeme a hola@mapiherrero.com y vemos que necesitas.
Tú puedes elegir tu lactancia 🌷.
#soyibclc #ibclc #lactancia #tetaybiberon #lechematerna #nutricionpediatrica #alimentacioninfantil #dietistanutricionista
Cuando un peque no come como se espera y además la familia decidió empezar con purés, esta es una duda que aparece con frecuencia.
Y desde aquí te digo que NO ES CULPA TUYA. No existe MÉTODO que GARANTICE que tu peque coma cómo esperas.
Hay muchos factores que influyen en la conducta alimentaria de un peque, es verdad que ofrecer variedad de texturas y sobre todo dejar que experimente les ayuda, pero esto no es exclusivo de la comida.
🌷 Se pueden experimentar texturas sin comestibles
🌷 Un peque que haga BLW no tiene asegurada una alimentación saludable
🌷 Un peque que inicia la AC con triturados no significa que vaya a ser más selectivo
Si los purés son tu elección:
⭐️ Varía los colores
⭐️ Deja que toque y experimente la textura
⭐️ En cuanto gestione bien la cuchara, ve triturando cada vez menos
⭐️ Que a los 9 meses haya pasado a los trozos
Y sobre todo…
⚠️ Respeta sus señales de saciedad.
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Más sobre alimentación infantil y familiar en mi libro:
📖Te invito a comer
A la venta en mi web (link en la bio)
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#alimentacioninfantil #alimentacionfamiliar #blw #pures #mixto #dietistanutricionista #stopmenuinfantil
🎉 Me pedisteis un post en el que tocase este tema, y aquí está.
¿Lavar o no lavar la carne y el pescado antes de cocinar?
Lo primero que me pregunté fue “para qué querría lavarlos?” Y la respuesta que encontré fue “por higiene”.
Pues si este es tu motivo, no tiene sentido, me explico:
☝🏻 Cocinar ya mata todas las bacterias que pueda tener el alimento
✌🏻 Lejos de ser más higiénico, te arriesgas a esparcir las bacterias que tienen la carne y el pescado crudo por TOOODA la cocina (y eso si que es peligroso)
🖖🏻 Así que mi conclusión sería que no sólo no es necesario, sino que puede ser peligroso.
✋🏻 Otra cosa es que estes eviscerando el pescado, en ese caso, un aclarado puede eliminar restos de vísceras, escamas, espinas… PERO NO BACTERIAS 🦠.
Y tú ¿lavas carne, pescado o huevos?
#higienealimentaria #manipulaciondealimentos #nutricionhumana #alimentacionfamiliar #dietistanutricionista #bacterias #carne #pescado #huevos #alimentos
El próximo sábado día 3 empieza la
📚 XXX Feria del libro de Zaragoza
Y me hace muchísima ilusión contarte que el DOMINGO 11 de junio estaré en la caseta de Librería Albareda 🥰
Firmaré libros y también he preparado algo para los más peques de la casa, así que no te lo pierdas y vente al Parque Grande Jose Antonio Labordeta!!!
📆 Domingo 11 de junio
🕒 De 18:00 a 21:30
📍Stand de Libreria Albareda (n 2-4)
Gracias a @manuelibrerialbareda por contar conmigo.
Gracias a @eee_literaria por dar vida a “Te invito a comer”
Gracias a todas las familias que lo habéis leído
Os espero!!! Habrá sorpresas 🤭
#feriadellibrodezaragoza #libreriaalbareda #autora #teinvitoacomer #firmadelibros #juegosparapeques #regalos #dietistanutricionista #nutricionpediatrica #alimentacioninfantil #alimentacionfamiliar #stopmenuinfantil
Esta es una de las frases que más oigo en consulta 💔
Así que si tu peque tiene dificultades con la alimentación y esto también se te pasa por la cabeza quiero que sepas que:
🌷 NO ES CULPA TUYA 🌷
No hay nada que tú hayas hecho mal que sea la causa de que tu peque coma así, la causa está en tu peque y eso es lo que hay que encontrar, analizar y trabajar para que mejore.
Hay muchas causas, la mayoría son temporales y se solucionan con tiempo y paciencia, otras necesitan una ayudita y ninguna es por culpa tuya.
Si te estas sintiendo así, podemos solucionarlo, escríbeme, cuéntame qué pasa y te cuento cómo mejorar la relación de tu peque con la comida para que las comidas familiares no sean una pesadilla.
#aversiones #tca #pickyeater #alimentacioninfantil #nutricionpediatrica #alimentacionfamiliar #educandoelpaladar #dietistanutricionista #ibclc #nutricionistapediatrica
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